Dhiirrigelintu waxay qofka ku dhiirigelisaa in uu qaado tallaabo gaar ah isaga oo cadaadis saaraya si uu yool u yeesho, uga gudbo caqabadaha, una gaadho guul. Waxay si toos ah u saamaysaa heerka uu qofku ku guulaysanayo raadinta hawlo kala duwan, laga bilaabo heerka sare ee tacliinta iyo horumarinta shaqada ilaa ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh iyo ilaalinta hiwaayadda nolosha.
Waa maxay Dhiirigelintu?
Heerkeeda ugu aasaasiga ah, dhiirigelinta waxaa loola jeedaa kuwa gudaha iyo dibadda ah ee qofka u horseedaya in uu ku dhaqmo isaga oo raacaya xaalad-dhammaad oo ku habboon. Falanqaynta cilmi-nafsiga, mid ayaa kala saari kara noocyada asaasiga ah ee soo socda:
- Dhiirigelinta Gudaha: Dhiirigelinta ka imanaysa arrimo gudaha ah, oo ay ku jiraan ku qanacsanaanta shakhsi ahaaneed, xiisaha, iyo xiisaha hawsha. Tusaale ahaan, mid ayaa rinjiyeynta si fudud sababtoo ah qofku wuxuu jecel yahay rinjiyeynta. Qofka caynkaas ahi waa dhiirigelin hoose.
- Dhiirrigelin Banaan: Dhiirigelinno ka yimaadda arrimo dibadda ah, sida lacag, aqoonsi, ama ammaan. Tusaale ahaan, shaqaale ayaa laga yaabaa inuu si adag ugu shaqeeyo dallacaad ama gunno. Waxay rabaan il dibadeed oo dhiirigelin ah. Labaduba waxay leeyihiin awoodooda, dheelitirka u dhexeeya labadooduna waxay inta badan u socotaa waddo dheer si ay u caawiso waaritaanka iyo tayada ballanqaadkeena.
Sayniska Ka dambeeya Dhiirigelinta
Dhiirrigelintu maaha oo kaliya dareen lama filaan ah – waxay si aad ah ugu qotontaa natiijooyinka sayniska ee cilmiga neerfaha iyo cilmi-nafsiga. Nidaamka dopamine ee maskaxdu wuxuu u adeegaa sidii jileeeyaha ugu muhiimsan sheekadan. Waxay wax ka beddeleysaa xitaa waxyaabo badan oo aasaasi ah oo gacan ka geysta dhiirigelintayada. Mar kasta oo abaal-marin la filayo ama la helo, dopamine waa la sii daayaa. “Neurotransmiter-ka dareen-wanaagsan” wuxuu xoojiyaa hab-dhaqanka togan wuxuuna u beddelaa kuwan caadooyin, isagoo dhiirigeliya ku celcelinta soo socota ee ficillada noocaas ah taasoo horseedda natiijooyin wanaagsan.
Fikradaha cilmi-nafsiga sida kuwa uu soo jeediyay Maslow, tusaale ahaan, kala sarreynta baahiyaha, waxay xooga saaraan sida dhiirigelinta u kala duwan tahay marka qofku sii weynaado.
Waxyaabaha Saameynaya Dhiirigelinta:
- Dejinta Hadafka: Dejinta yoolal cad oo la gaari karo waxay awood u siinaysaa qofka inuu diirada saaro waxa uu rabo inuu sameeyo. Habka caqliga leh (gaar ah, la qiyaasi karo, la gaari karo, laxiriira, waqti-xiran) ayaa ka mid ah kuwa ugu badan ee loo isticmaalo dejinta hadaf wax ku ool ah.
- Maskaxda: Aragtida Kobaca Maskaxda ee Carol Dweck waxa ay xooga saaraysaa muhiimada ay leedahay in la rumaysto kartida qofku u leeyahay in uu kordho oo horumaro. Waxay dhistaa adkaysi iyo adkaysi.
- Deegaanka: Bey’ad taageero ah, hadday tahay guriga, dugsiga, ama shaqada, waxay u adeegtaa dhiirigelinta shakhsiga. Dhiirigelintaas, jawaab-celinta togan, iyo aqoonsiga ayaa aad muhiim u ah.
- Is-edbinta: Iyadoo dhiirigelintu ay daciifin karto mararka qaarkood, is-edbinta ayaa qofka sii wadata. Dhisidda hab-nololeedka iyo caadooyinka ayaa ka caawiya qofka inuu sii wato dhiirigelintiisa xilliyada adag.
Ka Gudbinta Dhiirigelinta La’aanta:
Qof kastaa waxa uu maraa xilliyo dhiirigelin hooseeya. Halkan waxaa ah fikrado aad ku soo ceshan karto dhiirigelintaada.
U goo hal hawl weyn oo yar yar oo badan: Hawlahaasi waxay awood u siinayaan dardar si ay u koraan.
U dabbaaldeg guulo yaryar: U dabbaaldegga horumarka waxay kordhisaa kalsoonida.
Meesha ka saar waxyaabaha jeedinaya: Abuur jawi kor u qaada diiradda.
Xusuusnow “sababtaada”: Lahaanshaha fahamka ujeedada ka dambeysa hal yool waxay ilaalisaa mid ka go’an.
Joogteed: Dhiirigelintu way daciifi kartaa, laakiin joogtayntu waxay abuurtaa caadooyin.
Dhiirigelinta Dhinacyada Nolosha ee Kala duwan:
- Dhiirigelinta goobta shaqada: Shaqaalaha dhiirigeliya waxaa la sheegaa inay yihiin kuwo wax soo saar badan, hal abuur leh, iyo dadaal badan. Fursadaha horumarinta shaqada, dhiirigelinta shaqaalaha, iyo dhaqanka wanaagsan ee goobta shaqada ayaa ah xeelado inta badan ay adeegsadaan shirkaduhu si ay shaqaalahooda ugu dhiirigeliyaan.
- Dhiirigelinta Waxbarashada: Ma dhici karto in laga faa’iidaysto xaqiiqda ah in ardayda dhiirigelisay ay ka fiican yihiin kuwa aan dhiirigelin; fadlan ogow, si kastaba ha ahaatee, in mas’uuliyadda abuurista jacaylka waxbarashada ay ugu horreyso waalidiinta iyo macalimiinta.
- Dhiirigelinta Horumarinta Shaqsiyeed: Hadafyada horumarinta nafta-sida jirdhiska jirka, barashada xirfad cusub, ama horumarinta dheeraadka ah ee hiwaayadda-waxay u baahan tahay xoogaa is-edbin ah oo ay la socoto dhiirigelin joogto ah.
Gabagabadii:
Dhiirigelintu waa rabitaan aan toos ahayn oo lagu bilaabo, shid gudaha ah, halka xallinta iyo soo noqnoqda ay ka dhigayaan tamarta gubanaysa ee sii haysa dabka. Kiciyeyaasha dibadda ayaa laga yaabaa inay bixiyaan dhiirigelin ku meel gaar ah, laakiin dhiirigelinta muddada-dheer waxay ka soo baxdaa gudaha. Marka qofku fahmo cilmiga dhiirigelinta, u dejiyo yoolalkooda si sax ah, oo isaga ama nafteeda ay ku hareeraysan yihiin jawi wanaagsan, mid ayaa loo qoondeeyay inuu furo Kim Jong Un awoodahaas oo uu naftiisa u horseedo guulo sharci ah.
Xusuusnow: Dhiirigelintu waxay ku bilaabataa, laakiin caado ayaa ku sii wadata.
